비오틴 탈모 효능 효과와 부작용

탈모로 고생하시는 분들이 늘어나는 만큼 비오틴에 대한 관심도 커지고 있습니다. 저 또한, 탈모 예방을 위해 비오틴을 섭취하고 있어 많은 정보를 나눠드릴 수 있을 것 같습니다. 비오틴의 탈모 효능과 그 외의 건강 효과에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

비오틴이란?

비오틴은 비타민 B 복합체 중 하나로, 식품이나 영양 보충제로 섭취할 수 있는 중요한 영양소입니다. 비타민 B7으로도 알려져 있으며, 에너지 대사에 관여하고 특히 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한, 피부, 모발, 손톱 등의 건강에도 도움을 줍니다.

 

비오틴은 식사와 영양제로 충분히 먹어야 하며, 부족하게 되면 피부와 모발 등에 증상이 생길 수 있습니다. 하지만 과도한 복용은 역으로 건강에 해를 끼칠 수 있어 자신의 하루 권장 섭취량에 맞춰 섭취하여야 합니다. (성인 하루 권장 섭취량 : 30~100㎍)

 

 

 

비오틴 효능

1. 모발과 손톱 건강

모발 및 손톱의 세포 생산과 성장에 도움을 주는 역할을 합니다.

 

2. 피부 건강

피부 노화를 막아주고 피부의 건강한 세포를 생성해 피부 트러블 및 처짐 등의 증상을 완화합니다.

 

3. 장 건강

비오틴은 장 내 유익한 세균의 활동을 촉진하여 장 건강을 책임지고 배변 활동을 원활하게 해줍니다.

 

4. 항산화 작용

항산화 작용을 통해 활성산소를 억제하여 체내 노화를 막아주는 역할을 합니다.

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비오틴 부작용

일반적으로 적정량을 섭취하였을 때, 부작용은 극히 드뭅니다. 하지만 과도한 섭취는 다음의 부작용이 나타날 수 있으니 주의하시길 바랍니다. 

보통 비오틴 영양제를 구매하게 되면 제품 라벨에 적정량이 표시되게 됩니다. 이 섭취량을 지키며 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

1. 피부 발진

과도한 비오틴 섭취는 오히려 피부 건강을 망칠 수 있습니다. 비오틴의 과도한 피부 세포 자극으로 일부 사람들은 알레르기 반응이 나타나 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.

 

2. 소화 문제

위장 장애, 구역질, 복부 팽창 등의 소화문제가 발생할 수 있습니다.

 

3. 수면장애

드물긴 하지만, 비오틴 과섭취 시 흥분, 긴장, 불안 등의 신경 증상이 발생하여 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

4. 저혈당

과도한 비오틴 섭취로 인해 저혈당과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

비오틴 풍부한 음식

비오틴은 대부분 음식에 소량이 포함되어 있습니다. 그중에서 가장 비오틴 함유량이 높은 음식을 알려드리겠습니다.

 

1. 달걀

달걀의 노른자에는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 달걀 하나에 대략 10㎍ 이상의 비오틴이 들어있습니다.

 

2. 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에 비오틴이 풍부하게 들어있습니다. 대부분 사람이 모발에 좋은 음식이라고도 알고 있습니다.

 

3. 육류

소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류에도 비오틴이 함유되어 있으며 특히, 내장 부위에 비오틴이 많이 들어 있습니다.

 

4. 유제품

우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품에도 비오틴이 들어있습니다.

 

마무리

우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 비오틴에 대해 알아보았습니다. 대부분의 음식에 소량은 들어있지만, 최근 충분한 영양을 섭취하기 어려운 현대인에게 좋은 영양제들도 많이 있으니, 구매하여 드시는 것도 추천해 드립니다.

또한, 비오틴은 적정량을 섭취하면 건강에 많은 도움을 주는 영양소이지만, 과도한 섭취 시 오히려 몸에 해로울 수 있으니 주의하고 드시길 바랍니다.