아르기닌 효능 및 부작용과 올바른 복용법

아르기닌은 건강에 관심이 많으신 분은 한 번쯤 들어보셨을 것 같습니다. 몸에 좋다고 알려졌지만, 정확히 어떤 효능과 부작용이 있는지와 복용법을 모르고 드시면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 아르기닌 복용 전, 효능은 무엇이고 어떤 부작용이 있는지 알고 드시면 좋을 것 같습니다.

 

 

1. 아르기닌이란?

아르기닌은 체내 필요한 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 우리 몸의 기본 구성 요소로, 단백질을 생성하고 세포의 성장을 도우며 주요 에너지원으로 쓰이는 중요한 성분입니다.

 

체내에는 20종의 아미노산이 있는데 아미노산은 필수아미노산, 조건부 아미노산, 비필수 아미노산으로 분류됩니다. 아르기닌은 조건부 아미노산이며, 우리 몸에서 생성되기 때문에 챙겨 먹지는 않아도 되지만 몸의 건강을 위해 추가 보충을 하면 좋습니다.

 

또한, 아르기닌에는 L형과 D형이 있습니다. 분자 구조에 따라 분류하며 일반적으로 영양소로 섭취하는 아르기닌은 대부분 L형 아르기닌입니다. 필수 아미노산 대부분이 L형입니다.

 

 

2. 아르기닌 효능

위 설명 처럼, 아르기닌은 조건부 아미노산으로 필수적으로 섭취해야 하는 영양소는 아닙니다. 하지만, 더 나은 몸의 건강을 원하거나 특수하게 필요한 상황이라면 섭취하는 것도 좋습니다.

아르기닌의 주요 효능 중 하나는 심혈관 건강과 활력 증가입니다. 따라서 남자와 여자의 성기능을 향상하고 스태미나를 증가시켜 몸의 에너지를 채워주는 역할을 합니다.

 

• 혈액 순환 개선을 도와 고혈압 등의 심혈관 질환에 도움을 줍니다.
• 모근에 혈액 공급을 도와 머리카락 건강 및 탈모에 도움을 줍니다.
• 피부 트러블과 피부 노화 개선에 도움을 줍니다.
• 에너지원으로 사용되어 피로 개선 및 활력 증가에 도움을 줍니다.
• 근육량 향상 및 지방 연소에 도움을 줍니다.

3. 아르기닌 부작용

아르기닌은 건강보조식품으로 분류되어 적정 용량을 섭취하였을 때는 대체로 안전한 영양소입니다. 하지만 과복용 시, 일부 사람들에게 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 가려움증과 호흡 곤란과 같은 증상을 유발할 수 있어 적정량을 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

가장 주의할 점은 저혈압 환자나 통풍이 있으신 분은 아르기닌 복용을 피하시는 것이 좋습니다. 평소 이러한 질환이 있으신 분은 의사와 상담 후, 드시는 것을 추천해 드립니다.

 

 

4. 아르기닌 복용법

시중에 많은 영양제들이 있습니다. 그중에서 파우더 형태의 제품을 공복에 먹는 것이 가장 잘 흡수가 잘 되는 것으로 알려졌습니다. 근력 운동을 한다면 운동하기 30분 전에 먹는 것이 좋습니다.

또한, 먹는 기간을 3개월 동안 복용한 후 1개월 정도의 휴식기를 갖는 것이 좋다고 합니다.

 

아르기닌 풍부한 음식

영양제로 드시는 것도 좋지만, 음식을 통해 보충하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

• 견과류 : 땅콩, 아몬드 등 대부분 견과류에 단백질이 풍부하게 들어있습니다.
• 유제품 : 우유, 치즈, 요거트 등 주요 단백질 공급원입니다.
• 어류 : 연어, 고등어 등 오메가3 지방산이 풍부한 생선도 단백질 섭취에 좋은 음식입니다.
• 육류 : 육류 중에서 닭가슴살이 가장 단백질이 풍부합니다.

정리

아르기닌은 조건부 아미노산 중 하나로 필수로 섭취해야 하는 성분은 아닙니다. 다만, 활력과 심혈관 건강이 필요하다면, 보충제나 음식으로 먹으면 좋습니다.

아르기닌의 효능으로는 심혈관 건강과 활력 보충에 가장 큰 도움이 되며, 피부 개선에도 좋은 영양소입니다.

아르기닌 영양제 중에 파우더 형태의 영양제가 가장 흡수가 잘되며 3개월을 복용하였다면 1개월은 안 드시는 것이 좋습니다.