글루타치온 이란? 효능 및 풍부한 음식 BEST 5

목차
ㆍ글루타치온 이란?
ㆍ글루타치온 효능
ㆍ글루타치온 풍부한 음식 BEST 5

글루타치온 이란?

글루타치온은 아미노산 중합체의 일종으로 대표적인 항산화제 중 하나입니다.

항산화제란 몸 안에 생기는 활성산소 독소를 제거하여 인체 내부를 깨끗하게하고 외부균들로부터 방어하도록 돕는 물질입니다.

 

나이가 들수록 몸안에 활성산소가 늘어가 노화와 염증의 원인이 됩니다. 이러한 활성산소를 제거하며 몸을 보호하는 항상화제는 비타민E, 알파리포산, 글루타치온, 비타민C를 섭취하여 생성할 수 있습니다.

 

특히, 글루타치온은 살아있는 세포에서 발견되는 강력한 항산화제 입니다. 글루타치온은 비타민 E와 C를 재활용하여, 모든 조직에서 항산화를 지원하도록 돕습니다.

 

 

글루타치온 효과

1. 피부 개선

항산화 작용르 통해 피부를 깨끗하게 유지하고 피부탄력과 주름을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 멜라닌 생성을 억제하여 주름, 주근깨, 여드름 자국 등의 피부 문제를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 간 건강

글루타치온의 산화스트레스 제거 특성이 간의 해독 능력을 높여주고 간 기능을 개선시켜 줍니다.

 

3. 면역력 강화

면역 시스템을 강화하여 감염과 질병으로부터 몸을 보호합니다. 또한, 심장 건강 및 혈압, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

 

글루타치온 풍부한 음식

일반적으로 채소 및 견과류에 글루타치온 성분이 조금씩은 들어있습니다. 그 중에서도 글루타치온이 가장 풍부한 음식 5가지를 말씀드리겠습니다.

 

1. 아스파라거스 (100g 당 글루타치온 37.3mg)

글루타치온 외에도 무기질 및 잔백질 등 다양한 영양성분도 포함되어 있습니다. 또한, 칼로리가 적고 소화 개선에도 도움을 주어 부담없이 섭취하실 수 있습니다.

 

2. 수박 (100g 당 글루타치온 29.3mg)

수박에는 글루타치온과 더불어 풍부한 비타민이 들어있어 피부와 면역력 강화에 좋은 과일입니다.

 

3.아보카도 (100g 당 글루타치온 27mg)

아보카도는 열량 대비 포만감이 많아 다이어트 식단에도 좋습니다.

 

4.브로콜리 (100g 당 글루타치온 25mg)

브로콜리는 독소제거 효과 및 피부건강에 특히 좋습니다. 또한 이소티오시안산이라는 성분이 있어 유방암, 자궁경부암 등의 항암효과가 있는 것으로 알려져 였습니다.

 

5.늙은호박 (100g 당 글루타치온 14.4mg)

늙은호박 역시 피부건강 및 면역력 강화에 좋습니다. 호박씨에 비타민B 성분이 있어 피로회복에 좋으며 숙면유도와 불면증을 완화하는 데 도움을 줍니다.