다이어트에 좋은 과일 BEST 4가지 총정리(영양성분 포함)

다이어트에 좋은 과일 BEST 4

 

 

1. 사과

100g 당 영양성분
칼로리 : 52kcal
지방 : 0.2g
탄수화물 : 14g
단백질 : 0.3g
식이섬유 : 2.4g
나트륨 : 1mg
칼륨 : 107mg
칼슘 : 6mg
비타민 C : 4.6mg
당류 : 10g

사과는 식이섬유 함량이 2.74g으로 다른 과일에 비해 풍부합니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 장을 건강하고 튼튼하게 해주며, 열량에 비해 포만감이 커서 다이어트에 좋습니다.

다이어트뿐만 아니라 변을 부드럽게 해주며 대장암과 게실염 예방효과도 있습니다.

 

사과 섭취시에 오전 식후에는 위 활동을 촉진시켜 소화를 도와주지만, 자기 전 오후 늦게 섭취할 경우는 위벽을 자극해 속이 쓰릴 수 있습니다.

 

 

2. 바나나

100g 당 영양성분
칼로리 : 89kcal
탄수화물 : 22.
단백질 : 1.1g
지방 : 0.33g
섬유질 : 2.6g
당분 : 12.23g

바나나에는 지방이 거의 들어 있지 않고 섬유질, 칼륨, 비타민류가 풍부하게 들어있어 다이어트에 좋습니다. 무엇보다 다른 과일보다 포만감이 큰 과일이며, 풍부한 섬유질로 소화를 돕습니다.비타민이 풍부하여 피부에도 좋고 노화 예방에도 좋습니다.

 

다만 바나나 100g당 89kcal로 다른 과일들 보다 열량이 높은 편입니다. 따라서 식사 대용으로 2~3개를 섭취한다면 다이어트에 좋지만, 그 이상을 섭취할 경우에는 높은 열량이 섭취될 수 있습니다. 또한, 덜 익은 바나나는 변비를 유발할 수 있어 잘 익은 바나나를 드시는 것이 좋습니다.

 

3. 블루베리

100g 당 영양성분
칼로리 : 48kcal
탄수화물 : 12.57g
단백질 : 0.55g
지방 : 0.09g
칼륨 : 70mg
칼슘 : 9mg
비타민 C : 10mg
비타민 K : 25.9ug

 

블루베리에는 비타민 C,A가 풍부하여 눈건강에 좋으며 항암 효과에 좋습니다.

배변활동을 원활히 해주며 장 운동에 좋아 다이어트에도 효과가 있는 과일입니다. 과일로 섭취하는 것도 좋으며, 블루베리 즙 및 주스로 섭취하셔도 좋습니다.

 

4. 딸기

100g 당 영양성분
칼로리 : 18kcal
단백질 : 3g
지방 : 12g
나트륨 : 40mg
포화지방산 : 7g
당류 : 18g

딸기 역시 섬유질이 많아 신체의 수분 공급 및 배변활동에 도움을 주며 당뇨병 예방에도 좋습니다. 고혈압 환자들에게도 좋으며 심장마비의 위험도를 낮춰주는데도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

다이어트 망치는 과일 BEST 4

 

비타민C 효능과 권장 섭취량, 비타민C 많은 채소 및 과일

 

섬유질 많은 식품 BEST 7