섬유질 많은 식품 BEST 7

섬유질은 암, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한, 장 건강을 돕고 몸속을 깨끗이 비워주는 역할을 하기에 변비에도 좋습니다. 이렇듯 건강에 많은 도움을 주는 섬유질이 풍부한 음식을 알려드리겠습니다.

 

고섬유질 식품 BEST7

1. 콩류

 

거의 모든 콩에 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 요즘은 콩으로 만든 고기 맛이 나는 음식도 많기에 건강하고 맛있게 섭취할 수 있는 식품이기도 합니다. 또한, 단백질이 풍부하여 탈모예방에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

2. 견과류

 

견과류는 섬유질이 풍부하게 있으며 비타민, 미네랄, 건강한 지방도 풍부합니다. 아침 대용으로도 간편하게 먹기 좋으며 뇌에도 좋다고 알려져 있어 많은 분들이 이미 섭취하고 계실 수도 있습니다.

 

3. 베리류

 

블루베리, 스트로베리 등이 해당합니다. 섬유질 함량 면에서는 과일 중 무게 대비 가장 많은 섬유질이 들어있습니다. 보통 요거트와 같이 먹거나 스무디로 드셔도 좋을 것 같습니다.

4. 배

 

사계절 언제든지 먹기 좋은 배도 섬유질이 풍부합니다.

 

5. 통곡물

 

통곡물에는 귀리, 보리,  현미, 메밀, 호밀 등이 있습니다. 섬유질뿐만 아니라 체중감량에도 좋고 고에너지 이기에 적은양으로도 포만감이 높습니다.

 

 

6. 아보카도

 

아보카드에는 섬유질과 비타민 A,D,E,K,마그네슘과 칼륨이 많아 암치료 및 당뇨, 심장병 개선에도 물론이고 피부와 체중관리에도 좋은 과일입니다.

 

 

7. 바나나

 

바나나는 칼륨, 섬유, 비타민C가 풍푸한 것으로 알려져 있습니다. 혈압 조절, 뼈 건강, 장 건강, 피부 건강에 주로 좋으며 이외에도 심장과 혈당 건강에도 좋습니다.