과일 자두 영양성분 및 효능 BEST 5

자두는 여름 제철 과일로 디저트로도 많이 드시는 과일입니다. 자두는 특히 몸에 좋은 과일로도 알려져 있습니다. 자두의 계절이 오기전에 영양성분과 효능에 대해 자세히 알고가면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

자두 영양성분

자두 1개당

ㆍ열량 : 24Kcal

ㆍ탄수화물 : 5.97g

ㆍ단백질 : 0.37g

ㆍ식이섬유 : 0.7g

ㆍ나트륨 : 1mg

ㆍ칼륨 : 82mg

ㆍ지방 : 0.15g

ㆍ콜레스테롤 : 0mg

이외에 마그네슘, 비타민A, 비타민C, 비타민B6, 비타민E, 비타민K 등이 포함되어 있습니다.

 

 

자두 효능 BEST 5

1. 피로해소

자두에는 사과산, 구연산 등 유기산과 인, 철, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄 성분이 들어있어 누적된 피로를 해소시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 세포의 산화를 막아주는 항산화제인 안토시아닌 성분이 있어 피로회복에 좋습니다.

 

2. 장 건강

자두에는 폴리페놀, 미네랄, 비타민K, 식이섬유 등 장 건강에 좋은 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 따라서 배변활동이 원활하지 않으신 분들에게 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 뼈 건강

자두에는 비타민K 성분이 들어있어 체내 칼슘의 균형을 맞춰 뼈 건강을 증진시킵니다. 하루에 50g의 자두를 꾸준히 섭취하여도 뼈 건강을 개선하고 뼈 손실률을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

4. 항암효과

자두에는 베타카로틴, 안토시아닌 등 폴리페놀 성분과 비타민이 풍부하게 들어있어 활성화 산소를 제거하여 주어 암세포의 성장과 암 발생을 억제하여 줍니다.

 

5. 눈 건강

자두에는 비타민A가 들어있는데, 이는 시력 손상 예방에 도움을 주고 야맹증, 안구건조증 등을 개선시키는데 효과가 있습니다.