비타민C 효능과 권장 섭취량, 비타민C 많은 채소 및 과일

비타민C 효능

ㆍ면역력 증진 : 활성산소를 억제하고 세포의 활성을 도와주어 면역력을 높일 수 있습니다.

ㆍ항산화 : 항산화 기능으로 활성산소를 제거하고 세포 손상을 억제하여 질병의 위험을 낮춰줍니다.

       ※항산화란 산화를 억제한다는 것으로, 세포의 노화과정을 예방하는 것을 의미합니다.

ㆍ철분흡수 : 적혈구의 구성요소인 철분의 흡수를 도와줍니다.

ㆍ피부탄력 : 피부 속의 콜라겐 합성을 도와주는 성분이 비타민C에 있습니다.

ㆍ멜라닌 억제 : 멜라닌 생성을 억제하여 피부 톤을 밝혀줍니다.

       ※멜라닌이 과도하게 생성되면 색소침착으로 이어져 피부톤이 칙칙해질 수 있습니다.

ㆍ염증억제 : 체내 염증을 감소 시키는 역할을 합니다.

 

 

비타민C 하루 권장량

ㆍ유아

 0~6 개월 : 40mg

 7~12개월 : 50mg

 

ㆍ어린이

 1~3세 : 15mg

 4~8세 : 25mg

 9~13세 : 45mg

 

ㆍ청소년 (14~18세)

 남자 : 75mg

 여자 : 65mg

 

ㆍ성인

 남자 : 90mg

 여자 : 75mg (임신중 : 85mg, 수유기 : 120mg)

 

비타민C가 많은 채소와 과일

 

ㆍ과일 : 감귤류, 바나나, 키위, 망고, 파인애플, 딸기, 라즈베리, 블루베리, 수박, 레몬, 사과

ㆍ채소 : 브로콜리, 그린페퍼, 레드페퍼, 시금치, 양배추, 고구마, 감자, 토마토, 호박, 상추

 

이외에도 모든 과일과 채소에는 어느정도의 비타민C가 포함되어 있어 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.