다이어트 망치는 과일 BEST 4

보통 식사대용으로 과일을 먹는다면 다이어트에 효과가 있습니다. 하지만 생각보다 높은 칼로리로 다이어트는 커녕 살을 찌우는 과일도 있습니다. 그럼 다이어트 망치는 과일 중 BEST 4를 말씀드리겠습니다.

 

 

 

 

망고

100g 기준 68kcal 열량

첫 번째는 당도가 높고 다양한 음식과 디저트에 들어있어 누구나 좋아하는 망고입니다. 보통 한번 먹게되면 300g 이상은 먹게됩니다. 그렇타면 200kcal 이상을 섭취하게 되는데 양에 비해 높은 열량을 함유하고 있어 다이어트에는 좋지 않습니다.

 

망고빙수를 비롯해 망고가 들어가는 음식이나 식품을 섭취할 경우 더욱 높은 kcal를 섭취하게 됩니다. 망고빙수의 경우, 850ml 하나를 전부 먹을경우 745kcal의 열량을 섭취하게 됩니다. 또한, 설빙 메뉴 애플망고빙수의 경우, 910kcal를 섭취하게 됩니다.

 

식이섬유가 낮고 포만감 대비 열량이 높아 다이어트를 할 때는 피하셔야되는 과일 중 하나입니다.

 

 

 

바나나

바나나 1개 110kcal

바나나는 많은 분들이 의외라고 생각하실 수 있습니다. 그만큼 다이어트용으로 바나나를 많이 드시고 있습니다. 물론, 식이섬유와 칼륨이 풍부하고 포만감이 커서, 식사대용으로 1~2개를 섭취하게 되면 다이어트에 도움이 됩니다.

 

하지만, 바나나 한 개당 100kcal 넘어 과일 중에서 열량이 높은 편에 속합니다. 따라서 바나나가 들어가는 디저트나 식후에 바나나를 섭취할 경우, 한 번에 많은 열량을 섭취하게 됩니다.

 

따라서, 다이어트를 하실 때는 식사대용으로 바나나 2개정도 섭취하는 것은 좋으나, 그 이상 혹은 디저트로 섭취할 경우 다이어트에 좋지 않을 수 있습니다.

 

 

 

 

말린 과일

그냥 감 50kcal, 말린 감 240kcal

말린 과일은 당과 칼로리가 농축되어 오래 보존할 수 있고 식감이 좋아 간식으로 애용되고 있습니다. 말린 과일은 수분이 빠져나간 만큼 영양 성분이 높아지지만, 칼로리도 함께 높아지는 단점이 있습니다.

 

말린 감 외에도 건포도, 건자도, 건무화과, 건살구, 건망고 등 작은 부피에 간식으로 자주 먹다보면 많은 열량을 섭취하게 되어 다이어트 시, 조심하셔야 합니다.

 

 

포도

작은 송이 150kcal, 샤인머스캣 400kcal

포도는 과일 중에서 가장 열량이 높은 편에 속합니다. 특히, 샤인머스캣은 포도 한알에 3배 정도의 kcal를 포함하고 있습니다. 당이 높을 수록 열량이 더 높아짐으로 다이어트시, 유의하셔야 합니다.

 

 

 

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