아보카도 영양성분 및 효능 BEST 7

아보카도 100g 영양성분

비타민과 미네랄이 풍부하며 다른 과일에 비해 지방산 함유량과 단백질이 높은 편입니다.

다이어트

아보카도에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오랫동안 유지시켜 줍니다. 또한 단일불포화 지방산으로 체중조절을 용이하게 해줍니다.

눈 건강

아보카도에는 제아잔틴과 루테인 성분이 들어있는데, 이것들이 눈 건강에 큰 도움을 줍니다. 안과질환인 황반변성과 백내장, 안구건조 등과 같은 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

간 건강

아보카도에는 글루타티온이라는 성분이 다량 함유되어 있는데, 이는 체내 해독 기능을 하고 세포를 보호해 주어 간을 건강하게 유지해주는 역할을 합니다.

암 억제 효과

아보카도 함유 성분인 알파카로틴은 암과 심장질환으로 인한 사망의 위험도를 줄여주는 역할을 합니다. 또한, 풍부한 불포화 지방산은 유방암을 예방하며, 비타민C는 폐암과 위암을 예방하는데 도움을 줍니다.

피부 건강

아보카도에 풍부하게 함유된 불포화 지방산은 피부의 수분 함량을 높여 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 또한, 아보카도에 함유된 오메가9는 여드름과 피부 트러블을 막아주는 효과가 있습니다.

비타민C와 E 성분은 자외선에 의한 피부 노화를 막아주는 데 효과가 있습니다.

면역력 강화

아보카도에 들어있는 비타민C와 E는 면역체계를 강화하고, 오메가3 지방산은 염증을 줄여주고 바이러스성 질환으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다.

뼈 건강

아보카도에 들어있는 비타민K 성분은 1일 섭취량의 50% 정도를 함유하고 있어 뼈와 관절건강에 큰 도움을 줍니다.